3个最火的瑜伽体式,脱油减脂就像脱衣服


2019-09-01 16: 54: 13小韩国健康

许多人最初练习瑜伽是为了减肥。事实上,如果你只是瘦下来,其他有氧运动的选择会更快。

瑜伽与其他运动不同,它逐渐影响你的一些内心事物,让你更加乐观和积极。因此,练习瑜伽会带来身心轻盈的状态。

今天,小编分享了三种款式,船型,自行车型和魔术椅型,可以是瘦腹,瘦腿,瘦身。

首先,船型=瘦肚子。

1.坐在垫子的表面上,双腿笔直向前伸直,双手放在身体侧面的手掌支撑(手杖式),背部伸直,脊柱向上伸直。双膝跪下,闭合臀部,闭合臀部。

2.向前伸展双臂,抬起手掌,靠近膝盖。吸气时,将小腿抬离地面,与地面保持平行,腿部为90度。腹部,背部仍然是直的。

3.呼气时,腹部核心施加力量,试图伸直腿部,身体和腿部呈V形。背部仍然笔直。保持5次深呼吸。

4.吸气时,放下手臂和腿,弯曲膝盖,用膝盖放松双手。

它也可以在动态练习后静态保持。

其次,自行车类型=瘦腿

1.躺在垫子的表面上,身体呈直线状,手臂自然地放在身体的一侧,手掌朝下。保持背部附着在垫子表面,颧骨下沉,腹部加合物,头部和颈部是直的。放松和伸展。

吸气时,弯曲膝盖和大腿。呼气时,上下舔右腿。吸气,闭合右腿并上下舔左腿。呼气,闭合左腿,上下舔右腿。

3.呼吸时,骑自行车练习双腿。一组20人。建议每天练习5组。经过一组运动,膝盖和腹部,手和膝盖放松。

三,魔术椅型=瘦身

1.站在山上。脚靠近在一起或与臀部分开。

2.吸气,用脚踩在地上,伸展脊柱。

3.呼气,弯曲膝盖,臀部向后弯曲。让大腿与表面平行,膝盖不要超过脚趾。

4.吸气,抬起双臂,将它们放在耳朵两侧,然后将它们放在下腹部。

呼气,肩胛骨下沉,臀部继续向后沉,然后保持。

6.保持3次呼吸并返回山中放松。

到了穿裙子的季节.

让我们认真练习.

用自己的汗水更好地认识自己

点缀着美丽的夏天

许多人最初练习瑜伽是为了减肥。事实上,如果你只是瘦下来,其他有氧运动的选择会更快。

瑜伽与其他运动不同,它逐渐影响你的一些内心事物,让你更加乐观和积极。因此,练习瑜伽会带来身心轻盈的状态。

今天,小编分享了三种款式,船型,自行车型和魔术椅型,可以是瘦腹,瘦腿,瘦身。

首先,船型=瘦肚子。

1.坐在垫子的表面上,双腿笔直向前伸直,双手放在身体侧面的手掌支撑(手杖式),背部伸直,脊柱向上伸直。双膝跪下,闭合臀部,闭合臀部。

2.向前伸展双臂,抬起手掌,靠近膝盖。吸气时,将小腿抬离地面,与地面保持平行,腿部为90度。腹部,背部仍然是直的。

3.呼气时,腹部核心施加力量,试图伸直腿部,身体和腿部呈V形。背部仍然笔直。保持5次深呼吸。

4.吸气时,放下手臂和腿,弯曲膝盖,用膝盖放松双手。

它也可以在动态练习后静态保持。

其次,自行车类型=瘦腿

1.躺在垫子的表面上,身体呈直线状,手臂自然地放在身体的一侧,手掌朝下。保持背部附着在垫子表面,颧骨下沉,腹部加合物,头部和颈部是直的。放松和伸展。

吸气时,弯曲膝盖和大腿。呼气时,上下舔右腿。吸气,闭合右腿并上下舔左腿。呼气,闭合左腿,上下舔右腿。

3.呼吸时,骑自行车练习双腿。一组20人。建议每天练习5组。经过一组运动,膝盖和腹部,手和膝盖放松。

三,魔术椅型=瘦身

1.站在山上。脚靠近在一起或与臀部分开。

2.吸气,用脚踩在地上,伸展脊柱。

3.呼气,弯曲膝盖,臀部向后弯曲。让大腿与表面平行,膝盖不要超过脚趾。

4.吸气,抬起双臂,将它们放在耳朵两侧,然后将它们放在下腹部。

呼气,肩胛骨下沉,臀部继续向后沉,然后保持。

6.保持3次呼吸并返回山中放松。

到了穿裙子的季节.

让我们认真地练习.

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