体重不大,为啥肚子却这么大?


我想昨天分享的囚徒健身

如何确定一个人是否胖?

除了看

我们有更科学的测量方法

如BMI,体脂率

但有些人

不清楚,BMI也在正常范围内

为什么你还带着自己的“游泳圈”?

现在,

低头看着你的肚子,

你认为你应该做些改变吗?

如何减少内脏脂肪?

“黄体脂肪很可能导致皮下脂肪增加。”因此,要减少内脏脂肪,必须先减少皮下脂肪。可以说运动是先减少内脏脂肪,然后减少皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易积聚,我们每天吃的油,糖等都会转化为脂肪。其中一些是身体本身所需要的,附着在内部器官的表面上,当身体饥饿或运动时为各种组织和器官提供能量。

我们可以将内脏脂肪与银行的活期存款进行比较,可以根据需要使用。当身体需要脂肪来提供能量时,首先动员的是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪相当于银行的定期存款,并且通过我们的日常饮食储存一点点。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于保护层。因此,它不容易消费。

当我们进行长期运动时,很难仅通过“当前存款”来完成它。这时,它会刺激皮下脂肪的分解,为身体提供动力。

现在应该理解为什么需要很长时间(超过30分钟)的有氧运动才能更多地调动脂肪来为身体提供动力。

要减少内脏脂肪,你需要注意以下五点:

1.加强运动

坚持每天至少30分钟的有氧运动。如慢跑,快走,跳绳,骑自行车等。

如果你是肥胖,最有效和最安全的方法是从饮食开始,调整饮食结构和卡路里摄入量,并在进行低强度有氧运动前减轻体重。

高强度运动不适合没有基础且超重的人。

2.确保每晚都有规律和良好的睡眠。

该研究发现,每天睡眠时间不超过5小时的人会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚过多的睡眠会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以每晚要保持7到8个小时的睡眠时间。

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

如何确定一个人是否胖?

除了看

我们有更科学的测量方法

如BMI,体脂率

但有些人

不清楚,BMI也在正常范围内

为什么你还带着自己的“游泳圈”?

现在,

低头看着你的肚子,

你认为你应该做些改变吗?

如何减少内脏脂肪?

“黄体脂肪很可能导致皮下脂肪增加。”因此,要减少内脏脂肪,必须先减少皮下脂肪。可以说运动是先减少内脏脂肪,然后减少皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易积聚,我们每天吃的油,糖等都会转化为脂肪。其中一些是身体本身所需要的,附着在内部器官的表面上,当身体饥饿或运动时为各种组织和器官提供能量。

我们可以将内脏脂肪与银行的活期存款进行比较,可以根据需要使用。当身体需要脂肪来提供能量时,首先动员的是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪相当于银行的定期存款,并且通过我们的日常饮食储存一点点。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于保护层。因此,它不容易消费。

当我们进行长期运动时,很难仅通过“当前存款”来完成它。这时,它会刺激皮下脂肪的分解,为身体提供动力。

现在应该理解为什么需要很长时间(超过30分钟)的有氧运动才能更多地调动脂肪来为身体提供动力。

要减少内脏脂肪,你需要注意以下五点:

1.加强运动

坚持每天至少30分钟的有氧运动。如慢跑,快走,跳绳,骑自行车等。

如果你是肥胖,最有效和最安全的方法是从饮食开始,调整饮食结构和卡路里摄入量,并在进行低强度有氧运动前减轻体重。

高强度运动不适合没有基础且超重的人。

2.确保每晚都有规律和良好的睡眠。

该研究发现,每天睡眠时间不超过5小时的人会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚过多的睡眠会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以每晚要保持7到8个小时的睡眠时间。

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