瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂


瑜伽瘦身很受许多女性的欢迎。瑜伽瘦身是许多女性选择瑜伽的基本原因。瑜伽是一种有效帮助燃烧脂肪的标准瑜伽动作。以下小系列介绍睡前瘦身瑜伽。八个动作是完美的教学。让我们看看。

I. baddha konasana效应:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1,坐在床上,弯曲膝盖,双脚对着对方。用双手抓住脚,伸直脊柱,将脚跟放在会阴附近。

2。吸气,抬起头,伸展脊柱。呼气,向前弯曲,将前额尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。尽量保持膝盖靠近床面。锻炼结束后,伸直你的腿,摇晃它们放松。

2。脊柱扭转效果:能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,可以加强颈部肌肉、肝脏、脾脏,有效缓解肩颈部疲劳,纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

1。把你的左腿放在你的右臀部,右脚跨在你的左膝盖上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面。挺直你的脊柱,坐在床上。

2。吸气,水平举起手臂,伸展脊柱。呼气,将腹部、肩部和头部向右转动,双手折叠在胸前;正常呼吸,眼睛保持在右后侧。旋转时,保持脊柱笔直,注意保持平衡。

3。猫拉伸功能:柔软柔韧的脊柱,减去腰部脂肪,美化臀部,加强腹部血液循环,缓解腰背痛。治疗痛经,纠正月经不调。

1。用双手和膝盖支撑床,保持跪着的姿势,放松腰部和背部。

2。吸气,仰面朝天看天花板。

3。呼气,拱起背部,向上推脊柱,向下看腹部,下巴靠在锁骨上。重复整套动作十轮。必须注意配合呼吸减慢速度,使效果更加明显。

IV。蜥蜴效应:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。纠正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。

1。膝盖并拢,双膝坐在床上,上身前倾,双腿贴在胸部和腹部,前额贴在床上。

2。吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。

3。呼气,将胸部和下巴尽量贴在床上,臀部向上倾斜,腋窝尽量贴在床上。

4。轻轻地呼吸10-15秒。移动身体时,双臂的肌肉总是收紧,重心移到胸部,肩膀放松,胸部贴在地面上。保持大腿垂直于地面。

5。腿背拉伸效果:对腹部器官非常有益,能补肾,活化整个脊柱,改善消化功能。同时,它可以按摩心脏,促进下体的血液循环。滋养生殖系统,改善性控制。

1,坐在床上,双腿伸直,双脚并拢,双手抓脚趾。

2。吸气并伸直脊柱。呼气,弯曲肘部,向前伸展上身,保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分钟。注意保持双脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。

VI。座位角度功能:调整歪斜的骨盆,达到明显的腰部减薄效果,有助于打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿部形状。改变月经不调的症状。长期练习也能使皮肤细腻、光滑、充满活力。

1。坐下来,保持双脚伸直,慢慢张开双腿到极限,并试着伸直膝盖。

2,吸气,手臂向上伸展,腰部和背部挺直。

3。呼气,慢慢向前伸展双臂和上身。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。

“坐姿角度风格”有几个不同难度的变化。初学者应该根据自己的能力去做,而不仅仅是拉他们的l

A.用右脚支撑身体,将左脚放在右腿内。(初学者可以把脚放在他们的右小腿内侧,或者只是轻轻地把脚趾放在地上。)将哑铃举过肩膀,手掌向内。

吸气,然后将右手哑铃举过头顶,双臂贴近耳朵。然后呼气,向后拉你的手臂。改变你的左臂,然后再做一次,然后改变你的手臂,同时做,同时把你的手臂举过头顶,保持这个动作,做一个静态收缩动作,放下你的手臂,然后改变你的脚来支撑你的身体。

c .用左脚支撑身体,举起哑铃,使上臂与地面平行,同时前臂与上臂成直角下垂。

D吸气,然后旋转左肩,向前向上举起哑铃,直到前臂向上并与上臂成直角。呼气并放低。换你的右臂,重复。然后两臂同时向上旋转,前臂向上时停止,并保持静止收缩运动。放下哑铃,放下右腿,这样你的脚就可以同时接触地面。

战斗2(收紧你的腿、臀部、腹部、肩膀和二头肌)

A .右脚向后迈约4英尺,左脚向外转动,然后全身向左转动。右脚向前,头向前。右膝盖弯曲到脚踝,直到你的大腿几乎平行于地面。将左臂举到身后,使其与肩膀和手掌平齐。手掌朝下,右臂放在右膝上方。

b .吸气,将右臂向前直举到与肩膀平齐的位置。呼气,然后放下哑铃。只有一次。不要移动右臂,吸气,然后弯曲左肘,将哑铃向肩膀弯曲,呼气,然后将哑铃放回原位。做一次。

c .抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这种运动处于静态收缩状态。回到原来的位置,用相反的腿和手臂重复。最后,站稳,双脚绷紧。

战斗3(收紧你的腿、臀部、腹部和三头肌)

A .用左脚后退约3英尺。从髋关节开始,向前倾斜,将右手哑铃放在右手腋窝,肘部抬高,左臂向前伸直,肩膀水平,手掌向内。抬起左脚离开地面,伸直左腿背部,收紧脚趾,这样你的左臂和左脚脚趾就形成一条直线。(初学者可以把他们伸出的手臂放在椅背上作为支撑。