三个瑜伽动作让你一觉睡到大天亮


三个瑜伽动作会让你睡到大日子。

2016

[指南]三个瑜伽动作让你睡到大日子。睡觉前锻炼总是让你感觉不好,所以睡觉前锻炼。事实上,睡前做些运动更有利于睡眠,也能释放一天的身心压力。让我们学习接下来的三个瑜伽动作,让你睡到大日子。

三个瑜伽动作会让你睡到大日子。

动作单膝弯曲

姿势:

平躺在床上,双膝弯曲,双脚分开肩膀宽度。在脖子后面放一个软垫来减轻背部的压力。

轻轻地弯曲你的手臂,把你的手平放在床上或者抬起你的臀部。

试着降低背部的一半,让你的腰接触床垫,然后慢慢抬起腹部,然后抬起臀部和整个背部,感觉你的脊柱一节一节地上升,直到锁骨接触下巴。

保持这个姿势,深呼吸七次。

然后慢慢放松收紧的腹部,慢慢降低背部,一节一节地感觉脊柱放松。

短暂休息后,重复3次。

效果:

这个姿势可以重新调整全身。它有助于疏通身体下端(脚和骨盆),加速静脉血液回流到心脏。同时,它也刺激身体的上部(肺和大脑)。

注意呼吸,让氧气在静脉血中流动。

这种姿势有利于放松背部和缓解脊椎疼痛。

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动作2伸直背部

姿势:

卷起双腿,臀部放在脚上,伸直背部。慢慢转动你的上身,头向右,把你的右手放在你的右胯后面,左手放在你的右膝盖上。

用鼻子深呼吸,专注于腹部和下胸部。胸部吸气时打开,呼气时收缩。深呼吸,伸展脊柱。呼气时转动身体。注意放松肩膀并保持水平。放松,让它回到原来的位置。向另一个方向重复此操作。

效果:

这种姿势有助于打开胸腔,解除忧虑,使体内“气”更好地循环,呼吸更顺畅、更深入,释放紧张疲惫的身心。身体的扭曲驱使我们的脊柱像“绞干脱水”一样伸展,积累一天的紧张并缓解它。

动作三手动作

姿势:

“穆德拉”在梵语中是“手的动作”的意思,也是“寻找幸福”的意思。

首先,让你的身体平躺在床上,小腿自然平躺(不完全伸直),宽度和骨盆一样宽。闭上眼睛,双手放在胸前,用左手捂住右手。深呼吸,让空气在你的肺部停留3秒钟,然后慢慢呼出。重复7次深呼吸。

把手放在腹部(你的两个手指在肚脐下),上下切换你的左手和右手(你的左手在右手上,你的左手拇指在右手上),然后再次深呼吸七次。同样,将你的手从腹部移到胸骨,再移到喉咙。每次你到达一个新的位置,记得切换你的左手和右手的位置。

最后两臂垂直放在身体两侧,忘记呼吸,想象自己看到一片蓝天,白云在空中轻轻飘动,微风迎面吹来,闻着空气中怡人的香味。天地之间很安静,睡眠渐渐沉了下去。

效果:

这种姿势可以让心脏平静下来,让精神完全放松。建议:这些下肢脉轮运动具有镇静睡眠和帮助补充身体能量损失的功能。然而,不建议做上肢脉轮运动(前额和头部),因为睡觉前做大脑刺激活动是不合适的。脉轮(Chakra):在印度瑜伽中,它是指从会阴附近到人体头部的7个基本能量点,在那里聚集了大量的能量。

每日健康维护提供阅读“三个瑜伽动作让你睡到天亮”。如果你喜欢这些分享的“三个瑜伽动作让你睡到天亮”,我希望你能通过“三个瑜伽动作让你睡到天亮”找到健康的金钥匙。